Category: здоровье

Я2

Я – не чудик с палками! У меня – сплошной ЗОЖ)))



Да, признаюсь, подсела….точнее будет: подвстала))) Хотя еще год назад смотрела на таких, как на странненьких. Впрочем, и сейчас смотрю так же, если люди гордо вышагивают с палками где-нибудь по центру города. Это что? Смотрите, какой я молодец или других мест в Твери нет?
Есть..и полно!!!! Мое мнение, всему должно быть свое место и время…
Видимо, сейчас наступило мое время погулять с палками (не по городу, а по берегам, полям, лесам, т.е. там, где свежий воздух и красиво))))
Бывает….чего уж там скрывать….отрываю себя в воскресенье от дивана с не меньшим усердием, чем барон Мюнгхаузен тянул себя из болота. А вот когда возвращаюсь с прогулки… ноги, конечно, уже не ходят вообще никуда, но внутреннее состояние – побегала б, попрыгала и гормон радости – в избытке))))
На самом деле, я никого ни на что не агитирую-не уговариваю….Мне ж всегда нравилось ходить пешком... Теперь просто к этому добавились палки.
А на днях я поговорила с президентом Тверской федерации скандинавской ходьбы Светланой Никифоровой и лишь укрепилась в своем новом ЗОЖ-увлечении)

Collapse )

promo gavrik_m december 25, 2014 20:51 12
Buy for 200 tokens
Причем чудо какое-то нереальное. Сложно представить, сколь кропотливая и долгая работа была сделана, чтобы народ всех возрастов мог изумляться на эту невероятность - театр-макет Петровская акватория. "Петровская Акватория" - большой макет Петербурга 18 века, представляющий собой…
Я2

Ягодка опять! Женский фитнес после 40...Часть 2.

фитнес

Светлана Зубкова, персональный тренер спортивного комплекса "ZAVOD", Серебряный призер Открытого Кубка Центрального ФО и Москвы по бодибилдингу в абсолютной категории, Бронзовый призер чемпионата Северо-Западного ФО и Санкт-Петербурга по бодибилдингу в абсолютной категории:

Итак, мы выяснили, что малоподвижным людям грозит ускоренное патологическое, а не нормальное старение. Ученые обнаружили, что «саркопения» может также настигнуть людей, ведущих здоровый образ жизни, в особенности людей, занимающихся бегом и аэробикой. Аэробика ничего не делает для наращивания мышечной массы. Поэтому необходима комбинация тренировок по аэробике и силовых нагрузок. За последние двадцать лет было изучено влияние силовых тренировок на организм людей среднего и пожилого возраста. Силовые тренировки в среднем возрасте это эффективное средство от саркопении, поскольку они приводят к значимому увеличению силы, массы и качества скелетной мускулатуры. Роль состояния скелетной мускулатуры, ее силы и массы в сохранении здоровья и увеличении продолжительности активной фазы жизни оставались недооцененной. Тем не менее, даже очень пожилые люди сохраняют возможность увеличить силу и мышечную массу путем анаэробных физических нагрузок. Глубокое понимание молекулярных и клеточных механизмов возрастной мышечной атрофии позволяет применять программы коррекции саркопении включающие:
* адекватную физическую нагрузку, обязательно включающую силовые упражнения определенных типов;
* адекватную гормоно-заместительную терапию (при необходимости)
* рекомендации по коррекции питания (включая увеличение потребления белка при отсутствии противопоказаний со стороны почек)
* медикаментозную терапию и/или пищевые добавки для улучшения метаболизма мышечной ткани. Такими добавками, в частности, являются широко применяемые спортсменами смеси разветвленных аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) и метаболит лейцина β-гидрокси-β-метилбутират (в английской аббревиатуре HMB).
Дорогие женщины бальзаковского возраста, мы с вами должны победить эту страшную и уродливую старуху по имени Саркопения и поэтому, будем заниматься классическим бодибилдингом и начнем с базовых упражнений! Сейчас я рискую вызвать неудовольствие некоторой части мужчин, которые считают бодибилдинг только мужской прерогативой! Но мы не будем обращать на них внимание. Потому что это те же мужчины, которые постоянно ругаются, выглядывая из окна трамвая, как женщина водит автомобиль. Конечно, аэробные нагрузки и правильное сбалансированное питание будут являться неотъемлемой частью процесса, но основой основ будет все-таки базовый бодибилдинг! Сделаю небольшое отступление от теории, чтобы поделиться собственным опытом. В жизни каждого человека время от времени происходит событие, которое можно назвать счастливым случаем. Для меня таким счастливым случаем стала 14 лет назад встреча с необыкновенным человеком, членом Международной Ассоциации Спортивных наук, руководителем научно-исследовательского отдела фирмы Спорт Сервис Леонидом Алексеевичем Остапенко. Этот человек искренне поверил в меня и совершенно бескорыстно согласился подготовить к соревнованиям по бодибилдингу. Причем на тот момент мне было уже 35 лет, да к тому же я не москвичка, и познания в области бодибилдинга у меня были очень поверхностные. Раз в один-два месяца я приезжала к нему в офис, он находил в своем необычайно плотном графике 2-3 часа времени, проводил детальное обследование состояния моего организма, и, исходя из наработанных результатов составлял или корректировал план дальнейших тренировок и питания. Затем я отправлялась к себе в Тверь выполнять домашнее задание. Причем я старалась следовать полученным рекомендациям осознанно. Я перелопатила горы литературы, причем такая роскошь как безлимитный интернет мне не была доступна. Все журналы, которые я могла на тот момент достать «IRONMAN», «FLEX»,»Качай мускулы», статьи из «Науки и жизни» по данной теме…все было изучено от корки до корки. Даже те статьи, рекомендации из которых совершенно неприемлемы для нашей жизни, например программы тренировок Флекса Уиллера или Тома Платца - звезд мужской Олимпии. Но после как испарилась лишняя вода - осталась соль познания. И я со временем изучила на практике физиологию своего организма и поняла смысл интуитивного тренинга. И 12 лет назад в возрасте 37 лет я под неустанным руководством моего наставника завоевала серебро на Кубке Москвы 2000г. И это была наша победа!
Увлечение спортом - моя путеводная звезда, следуя за которой я иду всю свою сознательную жизнь. Акробатика, лыжи, биатлон, спортивное ориентирование, легкая атлетика, рукопашный бой - не полный перечень того, в чем я себя попробовала. Рождение двух дочерей, которым сейчас 25 и 23 года, отодвинуло на некоторое время тренировки на задний план, и были периоды, когда я долгое время и не вспоминала не только о спорте, но даже и о ежедневной физзарядке. Но в подсознании навсегда закрепились понятия мышечной радости и ощущения удовольствия от владения собственным телом. Это вернуло меня к активным занятиям спортом. Причем путем проб и ошибок, от которых мне бы очень хотелось уберечь моих дорогих читательниц. Не верьте, что на чужих ошибках ничему не научишься. Не совершайте серьезных ошибок в силовом тренинге. Они могут оказаться роковыми для вашего здоровья и биографии. Я знаю, о чем говорю. Однажды, не рассчитав свои силы, я повесила на тренажер для жима ногами огромный для себя вес, руководствуясь идеей о том, что мышцы растят только запредельные веса и это на 2 года обернулось для меня больничным режимом. Но с помощью моего бессменного и любимого тренера – Леонида Алексеевича Остапенко мне удалось постепенно вернуться сначала просто к хорошему здоровью, а потом и замахнуться на соревновательный уровень. Участие в Кубке Москвы 2012 г. было для меня огромным личным достижением, которым я очень горжусь.
Возвращаемся к теме вечной молодости! Но прежде чем надеть кожаные перчатки, и отправится на борьбу со свободными отягощениями, я советую вам, как ни странно…остановиться и для начала включить мозги и поработать головой! Души прекрасные порывы хороши в ранней юности, а в нашем замечательном среднем возрасте необходимо подходить к тренировкам рационально, руководствуясь, прежде всего здравым смыслом.
Вы слышали о «синдроме Шерон Стоун»? Да эта прекрасная леди жестоко поплатилась за свое чрезмерное увлечение фитнесом. Инсультом, после которого ей пришлось долго и мучительно восстанавливаться. Жертвами этого синдрома являются как раз люди среднего возраста, которые в силу своего желания дольше оставаться молодыми, неустанно трудятся в спортивных клубах после основной работы. Это вызывает переутомление всего организма и проводит к фатальным результатам. Чрезмерное увлечение фитнесом давно рассматривалось учеными как причина многократного роста сердечно-сосудистых заболеваний среди людей среднего возраста. Статистика последних 10 лет только подтверждает это подозрение. Поэтому важно перед началом тренировок поговорить со своим врачом, который обозначит предел допустимой нагрузки. Это, во-первых.
Во-вторых, нужно подобрать свой индивидуальный комплекс, учитывающий последовательность упражнений и количество подходов. Желательно разработать эту систему с привлечением специалиста-профессионала, способного объективно оценить степень вашей физической подготовки, противопоказания к выполнению некоторых упражнений и другие факторы.
Опытный тренер, либо врач-диетолог также помогут вам в разработке диеты, увеличивающей эффективность комплекса упражнений. Исследования в области спортивного питания показали, что увеличение количества принимаемого белка усиливает гипертрофическую реакцию мышц на силовые упражнения, что приводит к увеличению мышечной массы и силовых показателей. Это в- третьих.
Да, это три условия, которых было бы идеально придерживаться пред началом регулярных тренировок. Но мы живем в реальном мире. И в нашем с вами мире может и не быть ни дорогостоящих фитнес - клубов (либо средств, чтобы оплатить туда годовой абонемент), ни грамотных специалистов-профессионалов, бросающихся к вам навстречу с желанием всячески помочь в составлении индивидуального плана тренировок, ни ответственных врачей-диетологов, раздающих направо и налево полезные советы. И вообще, возможно единственный вид физической активности, который постоянно сопровождал вашу жизнь в среднем возрасте - это бег по граблям. Не отчаивайтесь! Будем действовать методом проб и ошибок. Но действовать, вооружившись знаниями и не спеша.
Итак, начинаем! Мы построим наше общение следующим образом. Я буду расписывать этапы тренинга, приводя примерный план занятий. Одновременно с планом тренировок на каждом из этапов мы вкратце обсудим особенности тренировок, восстановления и питания для людей среднего возраста в общем, и женской части аудитории в частности.


(продолжение с тренингом буду вечером, потому как мне сейчас самой надо топать на тренировку)
Я2

Ягодка опять! Женский фитнес после 40...Часть 1.

фит

Предупреждаю сразу, советы даю не я))) Я в категории фитнес-новичков и до хоть какого-то совершенства мне еще долгие месяцы работы с собой и над собой...Так что пока эта тема вне зоны моей компетенции)
Я транслирую советы профессионала - Светланы Зубковой, которая не только является персональным тренером спортивного комплекса "ZAVOD", она - Серебряный призер Открытого Кубка Центрального ФО и Москвы по бодибилдингу в абсолютной категории, Бронзовый призер чемпионата Северо-Западного ФО и Санкт-Петербурга по бодибилдингу в абсолютной категории (И это я еще не все перечислила):

- Какая из женщин за сорок не испытывала психологического дискомфорта, когда при попытке устроится на работу слышала фразу: до 35 лет! В нашем ориентированном на Запад обществе происходит настоящая дискриминация по возрасту. Западное общество ценит только молодость и красоту, рассматривая их в качестве стандарта женственности. Из этих двух условий сосредоточимся на красоте, потому что после 40 лет о молодости остаются лишь приятные воспоминания! Мало знать себе цену - надо еще пользоваться спросом. Дженнифер Лопес, Мадонна, Шерон Стоун, несомненно, служат для нас путеводными звездами в мир красоты, здоровья и процветания. Красота, как известно, требует жертв. И нам придется после 40 от многого ради нее отказаться. Но это того стоит, потому что обидно, когда твои мечты сбываются у других!
Так что же происходит с женским организмом после 40 лет, в силу каких причин представительницы этой возрастной группы попадают в «черный список» по всем фронтам? Разберем подробнее «кто виноват и что делать»?
У физически неактивных людей в возрасте между 25 и 60 годами происходит потеря, примерно [-0,5%] от мышечной массы каждый год, и соответствующее снижение мышечной силы. Так женщина весом 60 кг в год теряет около 300 г мышц, а при сохранении постоянного собственного веса, следовательно, эти 300 г восполняются жировой тканью. За 5 лет - это 1,5 кг трансформированной ткани, за 20 лет – 6 кг! Мышечная ткань претерпевает изменения на уровне миофибрилл (органелл клеток поперечнополосатых мышц, обеспечивающих их сокращение ), что ведет к нарушению баланса процессов синтеза и распада белков миофибрилл и сдвиг этого баланса в катаболическую сторону. И талия, бедра или ягодицы становятся все больше. Поэтому, будучи стройной при весе 60 кг в 25 лет, женщина с этим же весом в 45 лет - это две большие разницы, как говорят в Одессе!
В последнее время в научно-популярных статьях все чаще встречается термин «саркопения». Саркопения является "возрастной" потерей мышц. А точкой отсчета в потере мышечной массы можно считать возраст в 30 лет – именно с этого момента начинается обратное развитие мускулатуры. Саркопения до недавнего времени не привлекала должного внимания геронтологов и других врачей. Но в последние годы отношение к саркопении стало меняться. Это состояние сопровождается такими столь неприятными явлениями, как остеопороз, нарушение терморегуляции, заболевания сердечно-сосудистой системы, ослабление активности. Особенно способствуют развитию саркопении неправильный образ жизни – гиподинамия, курение, погрешности диеты, развивающаяся с возрастом большая или меньшая степень инсулинорезистентности. Есть еще одна причина, способствующая ускорению саркопении, особенно опасная для женщин среднего возраста. Это возрастные гормональные изменения, сопровождающиеся снижением уровня циркулирующих гормонов - эстрогенов, прогестерона, андрогенов (в частности, тестостерона и ДГЭА) и многих других. Поэтому, в «друзьях» у каждой уважающей себя женщины помимо косметолога, портнихи и парикмахера после 40 лет
обязательно должен появиться и врач-эндокринолог, который поможет правильно сбалансировать гормональный уровень, неизбежно меняющийся в женском организме.
Жизнь человеку даётся один раз, и в основном случайно. Воспользуемся предоставленным нам судьбой счастливым случаем и проживем ее красиво - в здоровье, радости и счастье!
Если для нормализации гормонального баланса от вас потребуется только два основных условия - найти грамотного специалиста и четко и последовательно выполнять все его указания, то в деле построения собственного тела вы будете являться основным игроком на поле. Начинать работу над собой никогда не поздно. Я говорю о работе над собой, а не только над собственным телом не случайно. Чтобы последовательно и целенаправленно тренироваться, необходимо победить в себе коварного врага - собственную лень. Так что работа над собственным телом будет сопровождаться формированием «бойцовского характера». Вы должны превратиться в волевую, целеустремленную, организованную, благоразумную и любознательную личность. Любопытство в данной ситуации - это не порок, а способ образования. Самообразование в этой области является необходимым условием успеха.Когда вы встаете на беговую дорожку,берете в руки гантели или принимаете пищу, вы должны четко представлять, что происходит с вашим организмом.


(продолжение буквально завтра)
Я2

Табекс

Я его купила. Правда, сначала мне его не хотели продавать. Говорят: по рецепту. У меня округлились глаза: это ж у какого врача рецепт-то выписывать, у нарколога? (ну, думаю, докатилась, до нарколога). Воображение тут же нарисовало очередь из алкаголиков и наркоманов, и я в ее хвосте со своей никотиновой зависимостью. Видимо, вся печаль отразилась на моем лице и растопило сердце аптекарши. Упаковку она мне все же продала, по моим подсчетам ее хватит на месяц, т.е. ровно на столько, чтобы я-таки бросила курить.
А еще я поняла, что помимо чудо-сигарет и чудо-таблеток очень важно, чтобы рядом был человек, способный помочь и поддержать. Когда собственной силы воли не хватает, другой эту силу усиливает. Так что я точно брошу!